כמה צעדים פשוטים להפחתת חרדה בעקבות המצב בישראל

המציאות בישראל בתקופה האחרונה עשויה לעורר חרדה בקרב רבים. אירועי טרור, מלחמה

וסכנה הם דברים טבעיים שיגרמו לתחושות של חוסר אונים, פחד וחוסר ביטחון.

חרדה היא תגובה טבעית למצבים מלחיצים, אך היא יכולה להפוך לבעיה אם היא חמורה או ממושכת. אם אתם מרגישים חרדה בעקבות המצב הבטחוני, ישנן כמה פעולות פשוטות שתוכלו לעשות כדי להקל עליה

אורך חיים בריא יכול לעזור להתמודד עם לחץ וחרדה, הקפידו על שינה טובה תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. להליכה מתונה באוויר הצח יש יתרונות רבים לגוף ולנפש והיא חשובה במיוחד בתקופה של לחץ ומתח . ההליכה עוזרת להפחית מתח, חרדה ודיכאון. היא תורמת לתחושה של ערנות, אנרגיה ורווחה כללית. ההליכה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית תחושה של דיכאון ועצב ולהגדיל את תחושת האושר והסיפוק . בנוסף ההליכה המתנוה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה ולהפחית את הסיכון לנדודי שינה .

התחילו לאט והגדילו את הקצב בהדרגה

מצאו מסלול נעים ומתאים

לבשו בגדים נוחים ונעימים

הקשיבו לגוף והפסיקו אם מרגישים לא בנוח

טכניקות הרפיה יכולות לעזור לכם להרגיע ולהפחית את תחושת החרדה. ישנן טכניקות רבות שתוכלו לנסות כמו יוגה ומדיטציה . אך הטכניקות הזמינות והמהירות להרגעה הן טכניקות נשימה

ישנן מספר טכניקות נשימה שיכולות לעזור להפחית מתח וחרדה. טכניקות אלו פועלות על ידי 

הפחתת קצב הלב, לחץ הדם והדופק, וכן על ידי שיפור זרימת הדם למוח.

נשימת בטן היא טכניקה פשוטה שיכולה להיות יעילה מאוד בהפחתת מתח וחרדה. הטכניקה עובדת על ידי הרפיית שרירי הבטן והגב, וכן על ידי הרחבת הריאות באופן מלא יותר.

להלן הוראות לביצוע טכניקת נשימת בטן:

שבו או שכבו בתנוחה נוחה.

הניחו יד אחת על הבטן ויד שנייה על החזה.

החלו לנשום דרך האף, בעדינות ובטבעיות.

כאשר אתם נושמים פנימה, הרגישו את הבטן מתנפחת, ותנו ליד העליונה שלכם לעלות.

כאשר אתם נושמים החוצה, הרגישו את הבטן מתכווצת, ותנו ליד העליונה שלכם לרדת.

המשיכו לנשום בדרך זו במשך 5-10 דקות

.

טכניקת נשימת קופסה היא טכניקה נוספת שיכולה לעזור להפחית מתח וחרדה. הטכניקה עובדת על ידי שימוש במספרים כדי לשלוט בקצב הנשימה.

להלן הוראות לביצוע טכניקת נשימת קופסה:

שבו או שכבו בתנוחה נוחה.

קחו נשימה עמוקה דרך האף, וספירו במשך 4 שניות.

החזיקו את הנשימה למשך 4 שניות.

נשפו החוצה דרך הפה, וספירו במשך 4 שניות.

החזיקו את הנשימה החוצה למשך 4 שניות.

המשיכו לנשום בדרך זו במשך 5-10 דקות.

חשיפה מוגברת לחדשות על אירועים ביטחוניים יכולה להחמיר את החרדה. הגבילו את החשיפה לחדשות לזמן קצר ומוגבל מדי יום. להתעדכן במתרחש זה נושא חשוב הגבילו את החשיפה לעדכון קצר במהלך הבוקר , פעם נוספת בשעות הצהריים ועדכון רחב בשעות הערב, החליפו את החדשות במוזיקה מרגיעה ומהנה שתתן לגוף ולנפש תחושה של שיגרה ושפיות .

צמחי מרפא :החליפו את הקפה בחליטת צמחים שכוללים פרחי לבנדר, קמומיל ושעונית מצויה

 

מינרל מגנזיום - עוזר להרגיע ולהפחית מתח וחרדה להרפות שרירים ולחזק את פעילות שריר הלב . ניתן להכין לבד שמן מגנזיום לשימוש ישיר על גבי העור

שמנים אתריים עזרה ראשונה :שתמשו בשמנים אתרים לבנדר ותפוז . שמנים האתרים אפשר להשתמש במבער או בדרך קלה פשוט לטפטף כמה טיפות על מטפחת ולנשום עמוק ברגעים של

חרדות ומתח

שמן תפוז לשמן תפוז  יתרונות רבים המתמקדים בשיפור מצב הרוח ותחושת בטחון

 כמרגיע את מערכת העצבים ומפחית תחושות של חרדה ..

הוא מרומם את מצב הרוח. שמן אתרי תפוז מכיל חומרים פעילים שיכולים לעזור לרומם את מצב הרוח ולהפחית תחושות של דיכאון.

הוא מעורר יצירתיות. שמן אתרי תפוז יכול לעזור לעורר את היצירתיות ולהפחית תחושות של עייפות וחוסר מוטיבציה.

מתחושת התרוממות הנפש ושיפור מצב הרוח ייחודי לשמן אתרי תפוז ועל כך מחקרים רבים 

 

שמן לבנדר כבר מזמן קיבל את התואר של מלך השמנים . כלכך הרבה יתרונות לשמן ריחני זה אך לנושא הטיפול הטבעי בחרדה ומתח לשמן אפשרות לשפר את איכות השינה לאזן את הגוף והנפש

חשוב לציין כי תרופות טבעיות אינן תחליף לטיפול רפואי, אך הן יכולות להיות דרך יעילה להפחתת חרדה. אם אתם שוקלים להשתמש בתרופות טבעיות, מומלץ להתייעץ עם רופא או מטפל מוסמך.

לסיכום

המציאות בישראל בתקופה האחרונה עשויה לעורר חרדה בקרב רבים. ישנן מספר פעולות פשוטות שתוכלו לעשות כדי להקל על החרדה, כגון הקפדה על אורח חיים בריא, תרגול טכניקות הרפיה והגבלת החשיפה לחדשות. אם אתם מרגישים שהחרדה שלכם משפיעה על חייכם, אל תתביישו לפנות לעזרה מקצועית.